한밤중 다리 경련, 혹시 ○○ 부족 때문일까?

 

자다 말고 다리에 쥐가 나서 벌떡 일어난 적 있으시죠? 그 고통, 정말 말로 설명하기 어렵죠.

어젯밤 저도 그랬어요.
한참 꿈나라를 헤매고 있다가 다리에 쥐가 나서 갑자기 깨버렸거든요.
‘으악’ 소리를 삼키며 다리를 주무르다 보니 잠이 싹 달아나더군요.

그냥 '나이 들어 그런가보다' 하고 넘기지만, 반복되면 뭔가 이상하다는 신호일 수도 있어요.
중년 이후 한밤중 다리 쥐— 과연 왜 자주 생기는 걸까요?

 

자다가 쥐 나서 벌떡 일어나셨나요? 오늘 밤은 다리에게도 휴식을 주세요 🌙🦵

 

🌀 다리에 쥐가 나는 흔한 원인들

 

⁍마그네슘 부족→ 신경과 근육이 흥분 상태가 되어 수축 지속

⁍칼륨 또는 칼슘 부족→ 전해질 균형이 깨지면 신호 전달이 이상하게 됨

⁍수분 부족→ 혈액 점도가 높아지고 근육 경련 유발

⁍혈액순환 장애→ 특히 오래 서 있거나, 앉아있는 시간이 많은 경우

⁍고강도 운동 후 회복 부족→ 젖산 축적, 근육 피로 누적

 

✅ 이렇게 실천해보세요 (루에의 실제 루틴도 살짝 공개합니다!)

⁍자기 전 따뜻한 물 한 컵

⁍욕실에서 다리 아래쪽 따뜻한 물로 족욕 5분

⁍침대 가장자리에서 발끝 당기기 스트레칭 10초 × 3회

⁍마그네슘 함유 음식 챙기기 (견과류, 바나나, 해조류 등)

⁍간헐적 수면 방해가 반복되면 내과 진료 받기

 

저는 요즘 잠자리 들기 전 발목 돌리기와 종아리 마사지를 꼭 하고 있어요.
잠을 자는 것도, 제대로 쉬는 것도 결국 근육의 상태와 연결되어 있다는 걸 몸으로 느끼고 있답니다.

 

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작은 경련이 전하는 몸의 신호

단순히 ‘쥐가 났다’로 끝내지 마세요.
몸이 보낸 신호에 귀 기울이면 오늘의 고통이 내일의 예방이 될 수 있어요.
중년의 밤, 고요하고 깊은 숙면을 위해 루에가 함께합니다.