계단 오르기, 중년의 혈관 나이를 되돌리는 비결일까?

 

숨이 턱 막히고, 허벅지가 욱신거려도 계단을 오르는 그 순간, 몸은 놀라운 변화를 시작합니다.

 

며칠 전, 엘리베이터 고장으로 5층까지 걸어 올라갔던 날이 있었어요.
올라가는 내내 '왜 이렇게 숨이 차지?' 하며 한숨을 쉬었는데, 문득 이런 생각이 들더라고요.
“혹시 내가 혈관 나이를 너무 방치하고 있었던 건 아닐까?”

그날 이후 저는 엘리베이터 대신 계단을 일부러 선택하고 있어요.
짧지만 강력한 이 ‘계단 오르기’라는 운동이 중년의 혈관 건강을 지키는 비밀 병기라는 사실, 알고 계셨나요?

 

오늘도 한 층 올라가는 건강 루틴, 엘리베이터 대신 계단 한 칸 🚶‍♀️✨

 

⏱ 단 5분! 계단 오르기가 우리 몸에 주는 변화

⁍심폐기능 강화 → 중년 이후 떨어지는 산소 섭취 능력을 높여줍니다.

⁍혈관 탄력 회복→ 무산소+유산소 효과가 함께 작용하면서 동맥의 탄력을 유지해줍니다.

⁍근육량 보존→ 특히 하체 근육은 노화와 함께 급속히 줄어드는데, 계단 운동은 이를 막아주는 데 탁월해요.

⁍뱃살·지방 감소→ 짧은 시간에 많은 칼로리 소모! (1분 계단 오르기로 약 10kcal 이상 소모 가능해요)

 

🧠 그런데 어떻게 ‘혈관 나이’까지 되돌린다는 걸까요?

혈관 나이라는 건, 실제 나이와는 별개로 혈관의 탄력성과 건강 상태를 수치화한 개념입니다.
계단 운동은 심박수를 적절히 올리고, 혈액순환을 원활하게 하며 혈관 내피세포를 활성화시킵니다.

즉, 혈관의 나이를 실제 나이보다 젊게 유지할 수 있도록 돕는 운동이라는 뜻이죠.
특히 고혈압이나 고지혈증 전단계인 분들에겐 매우 유익해요.

 

🚶‍♀️ 계단 운동, 이렇게 하면 더 안전하고 효과적이에요

✔ 처음엔 ‘하루 3층만’ 오르기부터 시작
✔ 발뒤꿈치부터 딛지 말고, 발바닥 전체로 착지
✔ 무릎이 약하다면 ‘두 계단 오르기’ 대신 ‘한 계단씩 천천히’
✔ 땀이 나는 정도가 아니라, 숨이 조금 찰 정도가 적당
✔ 계단 내려오기는 무릎 부담이 크니 엘리베이터 타기 추천

저는 요즘, 점심 먹고 5층까지 계단 오르기 챌린지를 하고 있어요.
단 3분이지만, 숨이 차면서 기분도 상쾌해지는 기적 같은 시간이랍니다.

 

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오늘의 건강 루틴은, 엘리베이터 대신 계단 한 층!

시간이 없어서 운동 못 해요라는 말, 이제 그만할 수 있을 것 같지 않으세요?
계단 한 칸 오를 때마다 우리 혈관은 다시 젊어지고 있어요.
루에와 함께하는 중년 건강 브리핑, 오늘은 ‘한 걸음’으로 시작해요.